plecy cwiczenia

[...] bez pracy nòg, ciężar na ławce jest jakieś 20% cięższy. Niestety na chwilę obecną, do przysiadòw i mc doszedł drążek i poręcze. Jutro chciałbym sprawdzić co mogę na bary i plecy. Wl:(powtòrka z przed przerwy): 17*6*80 Łączona: Pnp 5 :-(( Drazek wasko 5 :-(( Łączona: wyprosty wyciąg 5*12 Młotki siedząc 5*20 Rolowanko dupska i [...]

[...] nie mogłem nic podobnego zlależć. Ale skoro juz wpisałes sięna moim temacie, to ocen ten plan który w sumie sposałem z twojego tematu i wytłumacz pare cwiczen: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p 4a. [...]

[...] -na płaskiej ławeczce 4x8-12; -na skośnej 4x8x12; -rozpietki 4x8; - i na triceps jakieś tam ćwiczenia(zależało od mojeje dyspozycji):P nastepnie robiłem biceps-plecy(czasami zamiast pleców barki): -uginanie rąk ze sztangą 4x8 -oparta reka na kolanie 4x8 -podciąganie na drążku(na plecy) -i czasami wymyślałem sam sobie ćwiczenia ;] [...]

[...] jak trzeba, znów się garbię. Zdjęłam na 58 kg i tak jak robiłam RDL, z poskładanych najniżej stepów. Jak nie muszę tak niziuteńko schodzić, to jeszcze jako tako utrzymuję plecy. W środę w klubie zaplanowali Halloween i jakieś dziwne konkurencje, to pewnie się zgłoszę jakby była kategoria "makabryczny MC" lub "tragiczne przysiady". Na pewno [...]

[...] specjalnie dla Ciebie podam szczegóły bo widzę, że bardziej drążysz niż zainteresowany. Z liczbą serii chodziło o to, czy kolega zrobi 3 czy 4 ćwiczenia np na klatkę czy plecy-nie wiem jaki plan stosował wcześniej i jakich zasad się trzyma-stąd to pole manewru. Proponuję wykonywać wszystkie ćwiczenia po 3 serie z liczbą powtórzeń 8-10. Jeśli [...]

[...] tak duzo powtorzen, po prostu zamien to cwiczenie na inne. Tam w treningu domatora sa przykladowe cwiczenia ruchowe raczej... masz najlepsze nawet na silowni podciaganie na plecy, rozne kombinacje pompek, rowniez tylem na tricepsy bica i trica rob sztangielkami. Ja bym robil ogolnorowzwojowke. Zaczał bym od rozgrzewki, cwiczenia na nogi jakies [...]

[...] To pomyłka. Zobacz do działu trening dla początkujących, tam masz przykłady planów. Poza tym trening nóg bez siadów to tak jak byś tych nóg w ogóle nie trenował. To samo plecy bez martwego ciągu. Jeśli redukujesz to te dwa ćwiczenia są absolutną koniecznością. Poza tym masz źle dobrane ćwiczenia, bo dublujesz bodźce, np wiosłowanie sztangą i [...]

[...] gotowe treningi fbw na forum). Nie jestem pewna, czy taki rozkład jest ok,ale liczę na Wasze mądre słowo:-) Chciałabym skupić się na dużych mięśniach, bez rozdrabniania (plecy, pośladki, tył nóg i ten nieszczęsny brzuch). Odpuszczam ćwiczenie bicepsa i tricepsa, przynajmniej na razie. Założenie takie samo 3xtyg siłowy. NO i chyba wypadałoby [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal na wage 85 kilo Bialko brzyjolem 2g na kg ciala 170g 680kcal Tluszcze 2600-680-120=1800podzielone przez 9 =200g w tym tygodniu dodalem 1 lyzke stolowa oliwy z oliwek do jajek i z deczka wiecej jest Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Hack przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 [...]

[...] 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka- 2 serie Brzuch: Co lepsze brzuszki z połową nad przepaścią (x20) czy unoszenie kolan w leżeniu płasko (x5) ? - 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie Ćwiczenia na plecy nic nie zaszkodzą ? bo mam trochę krzywy kręgosłup. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f62e2abc8d66440991e2972e38cc121f.png

[...] z hantlami, stojąc, siedząc, podnoszenie sztangi, podciąganie. triceps- wyciskanie francuskie, ćwiczenia na maszynie, hantle za głową, prostowanie ręki z hantlami do tyłu. plecy, barki- ściąganie drążka wyciągu górnego, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą. Powtórzenia zależne od ćwiczenia. Czasami 4 serie 12, 10, 10, 8, czasami 5x5, [...]

[...] w górę 3x 12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10 KARK cwicz z plecami 3 serie szrugsow trzymajac sztangę z tylu 3 serie trzymajac z przodu lub hantle plecy martwy ciag 4 serie 8-6 podciaganie na drazku 3-4 x 10 jakaś wersja sciagania drazka . najlepiej podchwytem . ładnie tu popracuje najszerszy :) 3 serie wiosłowanie [...]

Ale jezeli sporo biegam i gram w pilke to konieczne sa cwiczenia nog??? Czy taki plan bedzie dobry?? Prosze ewentualnie o poprawke i dodanie nog jezeli koniecznie. Poniedziałek : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie -15 powtorzen Plecy: - Martwy ciąg 2s 10 powtorzen - wioslowanie hantla 2s 10 powtorzen Barki: - [...]

[...] te 3 ćwiczenia daj po 4 serie i 12 10 8 8 I łydki to gdzie ?? Na barki to wyciskanie zza karku unoszenie bokiem w górę i unoszenie bokiem w opadzie tułowia i do tego kaptury. Na plecy 3 ćwiczenia po 4 serie podciąganie wiosłowanie i martwy Tric 2 ćwiczenia po 4 serie. Napisz coś o sobie wiek waga staż itp. I gdzie jest np brzuch czy przedramię ??

[...] pozniej zmienilem na cwiczenie bicepsa i tricepsa w jednym dniu (taki uklad lepiej pompuje lape i masz duzo energi na te wlasnie partie} Teraz stosuje trening klatka-biceps, plecy-triceps, nogi-barki Cwiczenia ktore robie na bica: - uginanie rak ze sztaga prasta stojac - mlotkkowe unoszenie rak ze sztangielka - naprzemienne uginanie rak ze [...]

[...] ma siłę bo tyle wyciśnie, wykonuje odpowiedni ruch i dalej nie umie się podciągnąć, więc negatywy miały by rozwiązać ten problem bez szkód? napisałeś niżej ze za słabe plecy bo nie dostały impulsu, ale może to być i coś innego tez zaraz zaraz...przed chwila pisałes o szkodliwosci na stawy bo są wyćwiczone pod "inny kąt" a teraz już to nie [...]

[...] ma siłę bo tyle wyciśnie, wykonuje odpowiedni ruch i dalej nie umie się podciągnąć, więc negatywy miały by rozwiązać ten problem bez szkód? napisałeś niżej ze za słabe plecy bo nie dostały impulsu, ale może to być i coś innego tez ale co innego? po co szukasz wyimaginowanych problemów na siłe? w taki sposób dojdziemy do tego że prąd morski [...]

[...] 2,5-3 h. Gdy mam obowiązki to 3-4 h przerwy. Trening nie opiera się o duże ciężary. Dwa hantle po 14 kilo maksimum. Planuje teraz dokupić troche ciężaru. Ćwiczę 20tką plecy ,,piłę tzw,, ale inne ćwiczenia dwoma hantlami dla równowagi. Mój plan od stycznia. Poniedziałek: Klata-rozpiętki na ławce prostej, Wyciskanie na ławce prostej, pompki [...]

Pomysle nad tym, bo sam zauwazylem, ze przy zwiekszonej "objetosci" cwiczen na partie mam spore przyrosty. Hmm za kilka miesiecy chcialem zmienic swoj obecny plan na nie wiele mniejszy objetosciowo - bez uwzglednienia przedramion i brzucha : Ps. Tylko bede mial problem z kilkoma twoimi cw. bo nie mam wyciagu i drazka :/ dz1. [...]

[...] ale to juz tak symbolicznie żeby sie sponiewierać do końca :) Teraz pytanie , jak nie czuje sie w żaden sposób przemęczony a oststni trening zrobilem w środe wlasnie plecy i biceps a ostani klaty dzień wcześniej w wtorek z myślą że bedzie jeszcze jeden np. w piątek ( klatka na skosach i triceps ) ale nie dało rady i trening wypadł . [...]